コロナで得たもの

おはようございます

コロナで得たものは圧倒的に、時間。

これまで出社するのが当たり前でったころは
通勤時間で往復毎日2時間は要らなくなりました。

このスタイルがずっと続くなら、躍起になって
リタイア目指さなくても良いんじゃないかと思い
始めています。

その代わり往復2時間の運動が無くなったので
積極的に体を動かす機会を自分で見つけなければ
ならなくなったのが面倒ですが。

お蔭で5キロも増えていて愕然としたものです。

お家時間が増えたおかげと、食事管理の
ダイエットを始めたことで食に対する興味が
再燃したのは良いこと。

時間は明日10日、楽天の5と0のつく日は
ポイント5倍という事でこれを購入予定です。

低温調理器


うまみを逃さず安いお肉を高級な風味に買えて
くれるという噂の調理器。

ボニークというメーカーが有名ですが、機能を見ても
変わらず、口コミも評価高いので、アイリスオーヤマを
購入予定です。

到着しましたらまたレビューします！

目からうろこ…ダイエットの話

おはようございます

最近、ダイエットがマイブームで自分なりに情報を集めて
おりますが

頑張っている割には痩せない思い当たる原因に

カロリー制限しすぎ…

これが該当するんではないかという結論になりました。
数値を図ったわけでもプロのトレーナーについているわけでも
無いので自己判断になります。

スマホに、あすけんというアプリを入れて、食事のカロリーを
計算してもらっているのですが、どうもカロリー不足と指摘が多く

活動量に対して、摂取するカロリーを急激に、そして極端に減らすと
体は生命維持活動装置が働き、代謝を落としてくるらしいんです。

本当は、体重が5％ぐらい減ったところでこの機能が発動することが
多いらしいです。所謂、減量中やダイエット中の停滞期っていうやつ


ちなみに減量とダイエットも厳密にいえば違うカテゴリーで
減量は体重を落とすことを目的にしている、コンテストに出たり
試合に出るために急激に生命、健康無視して短期間で目標達成のために
行うらしいですが

ダイエットは普通の人の食事管理的な意味合いがあると。

ダイエット一つでも勉強になりました。

やはり＊＊＊抜きダイエットというのは極端なので栄養面を考えると
少しだけ種類多く、一般的に呼ばれる腹八分目を心がけて代謝を
戻すところから頑張ってみます。

糖質が気になってフルーツ控えていたんですが適量を心がけて
スムージー生活始めました。

水分の基本はプレーンヨーグルトと牛乳を半々にして、はちみつ少し
これがベースで

バナナ、キウイ、アボカド、ベリー

これらをその時々で混ぜて気分で飲んでいます。
たまに小松菜も入れます。糖分はありますが、お菓子類で
糖分取るより健康的だし、気になっていたビタミンC不足も
補えて

健康なことしているという自己満足間だけでも
スムージー生活は価値ありですね～。

ちなみに、子供達と分け合って飲んでいて、子供たちの
おやつはここ最近、母に合わせてスムージーです。

我が家で使っているブレンダーはブラウンの10年ぐらい
使っているのですがヘタレません。

こちらはおそらく使用中のタイプの後継機種かな


もう少し続くなら…こっちが欲しいなと欲しいものが
出てきてしまいました。氷も砕けるとか…


ハンバーグの玉ねぎは炒めずにブレンダーで
時短するようになりました。

先日はパプリカソースのパスタを楽しんだのですが
美味しかった！参考にしたのはいつものマッスルグリル


ダイエット順調なら健康のために思い切ってバイタミックス
買うかもです！

代用できるとか、節約～とかもったいないも良いですけど
欲しいものがあるというのが生きている実感になって
楽しい。

使いこなせるなら高価なものも無駄ではないと言うのが
私の流儀です。

ダイエットポイント

おはようございます

健康を害さない程度のダイエットとボディメイクが
目下の熱中事項…

いろいろと調べた結果、気を付けた方が良いポイントが
自分なりに解釈出来てきたので羅列してみました。

1．バランスよく食べる。
　　栄養素が足りないと体が不満を訴え、ダイエット後の
　　リバウンドの原因になったり挫折してしまう。

2．運動と食事は同時並行
　　ボディメイクもテーマなので運動だけでも痩せないし
　　食事だけでも体重減っても代謝を上げていないので
　　ダイエット後に戻る可能性が高くなる

3．痩せるスピードはスルーペース
　　急な体重変化は体が追い付かないので
　　ゆっくり痩せた方が健康面でもリバウンド予防にも
　　良いらしい

4．小腹が空いたときはスープかナッツ類
　　どうせ口にするなら良いもの。

5．偏ったダイエットはいい影響が少ない
　　糖質制限、炭水化物制限などの制限スタイルは
　　リバウンドしやすいので、バランスよく…。

6．食物繊維とタンパク質は意識して取る
　　便秘大敵、筋肉の栄養素を取って代謝を上げる

7．ボディメイクするならストレッチと筋トレ両方を取り入れる

こんな感じで頑張っています。。。
チートデイが必要なところには至りませんが、一週間に1回だけ
好きなものを食べていい日を設けています。多分これが体を絞るのに
めちゃくちゃスローペースになっている原因かもしれません。

その代わりに、シャイニー薊さんのマッスルグリルで紹介されていた
マグマというメニューを作り置きしていて、平日ランチはこのマグマです。



玄米でキノコたっぷりエビ入りに自分好みにしています。
ちなみに元レシピは10合炊き炊飯器版なんですが、我が家には
10合どころか炊飯器自体が無いので、圧力鍋で作りました。

レッスン後の翌日の体はとにかく水分バランスが悪くなって
消耗しすぎて体がむくみまくりなんですね。。。なのでなかなか
しんどいのですがゆっくり、ゆっくりです。

ちなみに現在の体脂肪率28％、体組成計買った時が
32％前後で、経度の肥満でしたが、体重変わらずとも
体脂肪率が変わったのでよしとしましょう。

こんな感じでダイエット生活2か月目に突入しましたが
しばらく続けてみますね。

ダイエット生活1か月経過

梅雨の合間の曇り空、

本日は雨が降りそうも無さそうなので大急ぎで
シーツを洗って、ルーティーン化したユーチューブチェック。

良い習慣なのか悪いのかは分かりませんが、ニュース仕入れるのと
同じような感覚で動画を見ています。

そしてダイエット生活も1か月過ぎました。順調に減ったとは
思えませんが、変化が見てわかるように現れるのが3か月。

とにかく3か月は辛抱、今の雰囲気だけでも続ける予定です。

私のダイエット方法は夕飯抜きの1日2食、お腹空いたなという
夜は、みそ汁またははちみつ入りヨーグルトのどちらかで
ごまかしています。

そして、夜、お風呂入った後には、ユーチューブでセレクトした
エクササイズメニューを1時間弱やります。

その中で、先日見つけた「まぐま」と「沼」のダイエット
レシピ。マッスルグリルが元データーで、ダイエット、沼とか
マグマと入れて検索するとアレンジメニューがいろいろ
出てきますので興味ある方は検索してみてください。

1週間に2日ぐらいはこのレシピ入れてみようかなと
思っています。。。

ちなみに土曜日の初日、炊飯器のない我が家では
ル・クルーゼ鍋で試しましたが、玄米の分量を増やしすぎて
NG…味が薄くなりすぎ、水分足りなさすぎになりました。

オイシはずなのに、だいぶ薄味に担ってしまい、
仕上がり感は離乳食…。

あ～そして、1か月経過した途中結果報告ですが
2キロ減となっています。

体絞るにはエクササイズだけではなく、食生活の
見直しが大事ですね。エクササイズで代謝を上げて
栄養素足りているヘルシーなお食事内容ですね。

思ったよりペースが緩すぎてモダイエットテンションが
上がりませんが、ひとまず3か月、頑張ろう。

意外と多いみたいです、1日2食

おはようございます

夕飯抜きプラス夜のエクササイズを取り入れたダイエット
生活3週目突入。気持ち…1キロ減ったかな～ぐらいで

体重そのものに激変はありませんが、いろいろ調査の結果
1キロの体重を落とすには―7200キロカロリーが必要であると
摂取カロリー　から　消費カロリーの式からマイナス―7200しないと
1キロ減らないという事実。

これから考えると1か月で1キロ、せいぜい2キロというのは
妥当なリバウンドしないラインであるという事。

自分に都合がいい解釈なので納得しています。

で夕飯抜きの効果ややり方、こちらを昨夜は掘り下げて
調べてみましたところですね、

多いみたいです。ダイエットという理由だけではなく
健康の理由、お金、時間の節約のためとかいろいろな
理由で。

最初は2食になれるのに大変ですし、それこそ
健康のためには早寝早起き３食をきちんと食べると
言われ続けていましたので、２食生活が普通って
いうのはなかなか受け入れがたい感じがしますが、

現代の１食分の摂取カロリーを考えると
中高年以上の年齢となった場合は２食は確かに
ありですね。

朝食を抜く人、昼食を抜く人、夜を抜く人はいろいろでした。
私はダイエットの効果が一番高いと思われる夜を抜いていますが

仕事の後に眠くなるのがつらいので昼食を抜いているという
人もちらほら見かけました。

当然２食生活が向かない方もいるようで、成長期の子供、
健康上向かない方、アスリートなどの激しい運動を日々されている
など…。

今のところ私は年齢的にも健康的にも２食で問題は無さそうで
継続中です。

そして慣れました。

食事だけでは少し不安がある場合は、青汁やらサプリの
組み合わせをお勧めするといくつか見かけましたので

私はスピルリナを摂取しています。多少のドーピングは
必要ですね。


ちなみに２食にした私が感じた最大のメリットは
２回しか食事をとらないので１回の食事の内容を
大事にするようになりました。

３回の時は、お昼ご飯ぐらい、食パンで良いかなとか
残り物で適当にとか、カップ麺でいいやなど…

まあ、ありましたしょっちゅう。

でも２回にしましたので、１回をちゃんと取ろうと…。
これは３週目に気が付いたんですが、残り物で
ピザが冷蔵庫にあったのですが…ちゃっちゃと済ませる
で食べようと思いませんでしたね。

そんな自分にびっくりしています。４０代まだまだ
好転しますよ～。